International Yoga Day 2023 : योग एक मन-शरीर अभ्यास है जिसे तनाव से राहत सहित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभों के लिए दिखाया गया है।
जब आप योग का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी सांस और शरीर के संरेखण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपके मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है। योग आपके लचीलेपन, शक्ति और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
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कई अलग-अलग योग मुद्राएं या आसन हैं, जो तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं। कुछ सबसे प्रभावी पोज़ में शामिल हैं:
International Yoga Day 2023 : यहां 10 योग आसन हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कैट-काउ पोज: यह पोज रीढ़ को स्ट्रेच करने और टेंशन रिलीज करने में मदद करता है। कैट-काउ पोज़ करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल अपनी पीठ को सपाट रखें। एक श्वास पर, अपनी पीठ को एक बिल्ली की तरह झुकाएं और ऊपर देखें। साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गाय की तरह गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ। 5-10 बार दोहराएं।
- बच्चे की मुद्रा: यह मुद्रा आराम करने और पीठ, गर्दन और कंधों से तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। चाइल्ड पोज करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और घुटनों के बल आएं। फिर, अपनी एड़ी पर वापस बैठें और अपने माथे को फर्श पर लाते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। 5-10 सांसों के लिए रुकें।
- अधोमुखी श्वान मुद्रा: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और पीठ को फैलाने में मदद करती है। नीचे की ओर मुंह करके श्वान मुद्रा करने के लिए अपने हाथों और घुटनों के बल आना शुरू करें। फिर, अपने पैरों को पीछे ले जाएं ताकि आपका शरीर उल्टे V आकार का हो जाए। अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखें। 5-10 सांसों के लिए रुकें।
- ब्रिज पोज: यह पोज पीठ और कूल्हों को मजबूत बनाने में मदद करता है। ब्रिज पोज़ करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटना शुरू करें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। श्वास लें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। 5-10 सांसों के लिए रुकें।
- शव मुद्रा: यह मुद्रा आराम करने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। शवासन करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाकर और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें। 5-10 मिनट तक रखें।
यदि आप योग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे-धीरे प्रत्येक मुद्रा में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ाएं। आपको अपने शरीर की भी सुननी चाहिए और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो रुक जाना चाहिए।
योग तनाव को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप आराम करने और तनाव कम करने के तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो योग को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें।
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International Yoga Day 2023 : तनाव कम करने के लिए योग का उपयोग करने के कुछ अतिरिक्त सुझाव यहां दिए गए हैं:
- एक कक्षा या शिक्षक खोजें जो आपको पसंद हो।
- नियमित रूप से योग का अभ्यास करें, भले ही वह प्रतिदिन कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो।
- अपने अभ्यास के दौरान अपनी सांस और शरीर के संरेखण पर ध्यान दें।
- धैर्य रखें और रातोंरात परिणाम देखने की अपेक्षा न करें।
- योग एक यात्रा है, मंजिल नहीं। प्रक्रिया का आनंद लें!
International Yoga Day 2023 : योग आसनों का अभ्यास करते समय कुछ सावधानियां इस प्रकार हैं:
- अपने शरीर को सुनो :- यदि आपको कोई दर्द महसूस हो रहा है, तो मुद्रा को रोक दें और इसे संशोधित करें या इससे पूरी तरह से बाहर आ जाएं।
- अपने आप को किसी मुद्रा में मजबूर मत करो :- यदि आप एक निश्चित स्थिति तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। बस जितना हो सके पास आएं और अपनी सांस और एलाइनमेंट पर ध्यान दें।
- अभ्यास शुरू करने से पहले वार्म अप करें :- इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी।
- अभ्यास समाप्त करने के बाद शांत हो जाएं :- यह आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने में मदद करेगा।
- हाइड्रेटेड रहना :- अपने अभ्यास से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।
- अभ्यास करने से पहले स्वस्थ भोजन करें :- योग का अभ्यास करने से पहले भारी भोजन या शराब पीने से बचें।
- अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें :- सुनिश्चित करें कि क्षेत्र बाधाओं से मुक्त है और आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह है।
- आरामदायक कपड़े पहनें :- ज्यादा टाइट या ज्यादा लूज कुछ भी पहनने से बचें।
- मस्ती करो :- योग आराम करने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए प्रक्रिया का आनंद लें और इसे बहुत गंभीरता से न लें।
International Yoga Day 2023 : कुछ सबसे सामान्य योगासनों के लिए यहां कुछ विशेष सावधानियां दी गई हैं:
- कैट-काउ पोज: यह पोज रीढ़ की हड्डी को गर्म करने का एक शानदार तरीका है। सावधान रहें कि गाय की मुद्रा में अपनी पीठ को बहुत अधिक गोल न करें, और बिल्ली की मुद्रा में अपनी पीठ को बहुत ज्यादा झुकाएं नहीं।
- बच्चे की मुद्रा: यह मुद्रा आराम करने और पीठ, गर्दन और कंधों से तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। अपनी रीढ़ को लंबा और अपने कंधों को शिथिल रखना सुनिश्चित करें।
- अधोमुखी श्वान मुद्रा: यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और पीठ को फैलाने का एक शानदार तरीका है। सावधान रहें कि अपनी पीठ को गोल न करें या अपनी गर्दन को अधिक न फैलाएं।
- ब्रिज पोज: यह पोज पीठ और कूल्हों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सावधान रहें कि अपनी पीठ को बहुत अधिक न मोड़ें।
- शव मुद्रा: यह मुद्रा आराम करने और तनाव मुक्त करने का एक शानदार तरीका है। बस अभी भी लेटे रहें और अपनी सांस पर ध्यान दें।
यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
