World Sleep Day : जब वजन कम करने की बात आती है, तो रहस्य एक अच्छी रात की नींद हो सकती है। कैसे? इन 5 तरीकों को पढ़ें कि कैसे नींद आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है।
World Sleep Day पर, हम आपको नींद के लाभों में से एक के बारे में बताते हैं जो आपको जागने और कॉफी को सूंघने में मदद कर सकते हैं! आपने सुना होगा कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा कितनी अच्छी है – या एक सौंदर्य नींद के रूप में कई इसे कहते हैं – आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपने यह भी सुना होगा कि कैसे अच्छी तरह से स्लीप उत्पादकता को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है?
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JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक Randomized Clinical Trial ने निष्कर्ष निकाला कि इष्टतम नींद की अवधि में सुधार और बनाए रखने से लोगों को वजन कम करने और मोटापे की रोकथाम और वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए एक वैध रणनीति बन सकती है।
वजन कम करने के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है ?
आज की व्यस्त जीवन शैली सभी की नसों पर हो रही है। हमारे अवचेतन क्रेडो विश्राम पर काम को प्राथमिकता देना है। हम धीरे -धीरे महत्वपूर्ण नींद की अवहेलना करते हैं, हमें हर दिन फिर से भरने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी आपके वजन सहित आपके सामान्य स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कुछ भी कम वजन बढ़ने, चयापचय संबंधी विकार और मोटापे और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
यहां कुछ उत्पाद हैं जो आप आज़मा सकते हैं:
जबकि अपर्याप्त नींद के नकारात्मक प्रभाव कई हैं, पर्याप्त नींद और स्वस्थ शरीर के वजन के बीच एक सकारात्मक संबंध है। डॉ। रोहिनी पाटिल, एमबीबीएस और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, ने स्वास्थ्य शॉट्स के साथ बात की कि कैसे कुछ अतिरिक्त घंटे सोने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
डॉ। पाटिल कहते हैं, “World Sleep Day पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने के महत्व का एक शानदार रिमाइंडर है। न केवल नींद आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, बल्कि यह वजन घटाने में भी भूमिका निभा सकती है। ”
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यहाँ 5 तरीके हैं नींद आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।
हार्मोन को नियंत्रित करता है।
स्लीप घ्रेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है, जिससे भूख बढ़ जाती है, और लेप्टिन के स्तर में कमी आती है, जो पूर्णता की भावनाओं को कम कर सकता है।
तनाव को कम करता है।
अपर्याप्त नींद से तनाव के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिससे ओवरईटिंग और वज़न बढ़ सकता है। दूसरी ओर, जब आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित होते हैं, जिससे तनाव से संबंधित ओवरएटिंग की संभावना कम हो सकती है।
मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है।
उचित मेटाबॉलिज्म के लिए नींद आवश्यक है। जबकि नींद की कमी, जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक कम आराम करने वाली मेटाबॉलिज्म दर (आरएमआर) हो सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का कम उत्पादन कर सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म और वजन बढ़ सकता है।
शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है।
इसमें कोई संदेह नहीं है कि पर्याप्त नींद लेने से आपको ताज़ा और सक्रिय महसूस करने में मदद मिल सकती है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि आपको कैलोरी जलाने, अपने चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने में मदद करने के लिए जुड़ी होती है।
देर रात स्नैकिंग को कम करता है।
नींद की कमी से उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए क्रेविंग बढ़ सकती है, विशेष रूप से देर रात। पर्याप्त नींद लेने से इन cravings को कम करने और देर रात के स्नैकिंग की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
TAKEWAY
तो अब आप जानते हैं कि एक माइंडफुल स्लीप पैटर्न पर चेक क्यों रखना एक अनुष्ठान होना चाहिए, अगर हम आगे एक स्वस्थ जीवन की तलाश करते हैं। आराम की एक अच्छी मात्रा यह सुनिश्चित करती है कि हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें!
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Article Source and Credit :- https://www.healthshots.com/
