International Yoga Day 2023 : यहां 10 योग आसन हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।

International Yoga Day 2023 : वर्तमान समय की जीवन शैली में स्वस्थ रहने के लिए सभी को व्यायाम, योगाभ्यास एवं प्राणायाम करते रहना चाहिए। एवं जो लोग मोटापे से ग्रसित है उनके लिए कुछ योगासन नीचे बताए गए हैं जिनके माध्यम से अपनी चर्बी कम कर सकते हैं।

• हल मुद्रा (हलासन) :- अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर ले आएं। अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

• पहिया मुद्रा (चक्रासन) :- अपने घुटनों के बल झुककर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएं, अपने सिर, कंधों और कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

• धनुष मुद्रा (धनुरासन) :- अपने पैरों को फैलाकर अपने पेट के बल लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को जितना हो सके अपने कूल्हों के करीब लाएं। अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ें और अपनी छाती और सिर को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

• तख़्त मुद्रा (चतुरंग दंडासन) :- अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके पुश-अप स्थिति में शुरू करें और आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी हुई न हो जाए। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

• साइड प्लैंक पोज़ (वसिष्ठासन) :- अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के नीचे जमीन पर रखकर पुश-अप पोजीशन में शुरू करें और आपका बायां हाथ हवा में सीधा ऊपर की ओर बढ़ा हुआ हो। अपने शरीर को घुमाएं ताकि आपका दाहिना कूल्हा आपके दाहिने कंधे के ऊपर टिका रहे। अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना अग्रभाग जमीन पर न हो और आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा न बना ले। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

• नाव मुद्रा (नौकासन) :- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठ जाएं। थोड़ा पीछे झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस नीचे करें।

• कोबरा पोज़ (भुजंगासन) :- अपने माथे को जमीन पर रखकर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाया जा सके। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आ जाएं।

• बिल्ली-गाय मुद्रा (मार्जरीआसन / बिटिलासन) :- अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी पीठ सपाट रखें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ को झुकाएं और बिल्ली की तरह ऊपर देखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को गाय की तरह अपनी छाती से सटाएँ। इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं।

• त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन) :- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को लगभग 4 फीट आगे बढ़ाएं और अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। अपने बाएं पैर को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर पहुँचाएँ और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के बाहर ज़मीन पर लाएँ। कुछ सांसों के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

• शव मुद्रा (सवासन) :- अपने पैरों को फैलाकर और अपनी बाहों को अपनी तरफ करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपने शरीर को आराम दें। कुछ गहरी सांसें लें और जो भी तनाव आप पकड़ रहे हैं उसे छोड़ दें। इस मुद्रा को 5-10 मिनट तक बनाए रखें।

ये कई योगासनों में से कुछ हैं जो पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप योग के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने अभ्यास की अवधि बढ़ाना महत्वपूर्ण है। कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से भी सलाह लेनी चाहिए।

* यह ब्लॉक पोस्ट मात्र जानकारी के उद्देश्य से लिखी गई है, योगासनों को प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में करने का ही प्रयास करें।