10 Tips How to Reduce Bed Cholesterol Level : कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) एक मोमी(waxy), वसा जैसा पदार्थ है जो शरीर की कोशिकाओं और हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह एक प्रकार का लिपिड (वसा) है जो यकृत द्वारा निर्मित होता है और रक्त में पाया जाता है।
कोलेस्ट्रॉल(Cholesterol) के दो मुख्य प्रकार हैं: एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर “खराब” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों की दीवारों में जमा हो सकता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अक्सर “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है क्योंकि यह धमनियों से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है और इसे शरीर से निकालने के लिए यकृत में ले जाता है।
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एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का निम्न स्तर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। हालांकि, एक स्वस्थ आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और, यदि आवश्यक हो, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के माध्यम से स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
10 Tips How to Reduce Bed Cholesterol Level जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपकी सहायता कर सकती हैं:
- स्वस्थ आहार लें: ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त और ट्रांस वसा में कम हों, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकाडो।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें: हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
- वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो वजन कम करने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
- धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान आपकी धमनियों की परत को नुकसान पहुंचाता है और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
- शराब का सेवन सीमित करें: अधिक शराब पीने से आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
- घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: घुलनशील फाइबर आपके एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। अच्छे स्रोतों में जई, जौ, बीन्स, सेब और खट्टे फल शामिल हैं।
- प्लांट स्टेरोल्स और स्टैनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: ये पौधे के यौगिक आपकी आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोककर आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं लेने पर विचार करें: यदि आहार और जीवनशैली में बदलाव अकेले आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं जैसे स्टैटिन की सिफारिश कर सकता है।
- अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की नियमित जांच करवाएं: अपनी प्रगति की निगरानी करने और यदि आवश्यक हो तो अपनी उपचार योजना को समायोजित करने के लिए हर पांच साल में कम से कम एक बार अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करवाना महत्वपूर्ण है।
- तनाव का प्रबंधन करें: पुराना तनाव आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, ध्यान या चिकित्सा के माध्यम से।
यह ब्लॉग पोस्ट स्वास्थ्य जागरूकता के उद्देश्य से लिखी गई है डॉक्टर की सलाह के पश्चात ही ऊपर बताई गई महत्वपूर्ण बिंदुओं का पालन करें।
